Vitaminas y Minerales Naturales

Guía de Vitaminas y Minerales Esenciales

Las vitaminas y minerales son micronutrientes esenciales que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para funcionar correctamente. Aunque lo ideal es obtenerlos de una dieta equilibrada, los suplementos de herbolario pueden ayudar a cubrir carencias o necesidades aumentadas.

Vitaminas Más Importantes

Vitamina D

La "vitamina del sol" es una de las deficiencias más comunes, especialmente en invierno. Es fundamental para:

• Absorción de calcio y salud ósea
• Sistema inmunitario
• Estado de ánimo
• Función muscular

Se recomienda vitamina D3 (colecalciferol) en dosis de 1000-4000 UI diarias según necesidad.

Vitaminas del Grupo B

El complejo B incluye 8 vitaminas esenciales para el metabolismo energético:

• B1 (Tiamina): Metabolismo de carbohidratos
• B2 (Riboflavina): Producción de energía
• B3 (Niacina): Función celular
• B5 (Ácido pantoténico): Síntesis hormonal
• B6 (Piridoxina): Neurotransmisores y hormonas
• B7 (Biotina): Cabello, piel y uñas
• B9 (Ácido fólico): División celular, fundamental en embarazo
• B12 (Cobalamina): Sistema nervioso, formación de sangre

Vitamina C

Antioxidante clave para la inmunidad, la piel y la absorción de hierro. La forma liposomada ofrece mejor absorción.

Minerales Esenciales

Magnesio

Uno de los minerales más deficitarios en la dieta moderna. Participa en más de 300 reacciones enzimáticas:

• Función muscular y nerviosa
• Producción de energía
• Síntesis de proteínas
• Regulación del sueño y estrés

Formas recomendadas: citrato, bisglicinato o marino (mayor absorción que el óxido).

Hierro

Esencial para el transporte de oxígeno. Las mujeres en edad fértil tienen mayor riesgo de deficiencia. El hierro liposomado o bisglicinato causa menos molestias digestivas.

Zinc

Importante para inmunidad, piel, cabello y fertilidad. Se absorbe mejor en forma de picolinato o bisglicinato.

Cómo Elegir Vitaminas de Calidad

• Formas activas: Metilfolato en lugar de ácido fólico, metilcobalamina en lugar de cianocobalamina
• Formas queladas de minerales: Bisglicinato, citrato, picolinato (mayor absorción)
• Sin aditivos innecesarios: Evita colorantes artificiales, edulcorantes, etc.
• Dosis adecuadas: Ni demasiado bajas (ineficaces) ni excesivamente altas

Preguntas Frecuentes sobre Vitaminas

¿Cuándo es mejor tomar las vitaminas?

Depende del tipo: las vitaminas B y C son mejor por la mañana (pueden dar energía). La vitamina D con una comida con grasa para mejor absorción. El magnesio por la noche ayuda a relajar. El hierro en ayunas o con vitamina C, pero nunca con lácteos, café o té que reducen su absorción.

¿Puedo tomar varias vitaminas a la vez?

Sí, pero hay combinaciones a evitar: el hierro y el calcio compiten por absorción (tomarlos separados). El zinc y el cobre también. La vitamina C mejora la absorción de hierro (buena combinación). La vitamina D mejora la absorción de calcio. Un multivitamínico ya tiene en cuenta estas interacciones.

¿Necesito vitaminas si como bien?

Una dieta equilibrada debería aportar la mayoría de nutrientes. Sin embargo, hay situaciones donde la suplementación puede ser necesaria: vitamina D en invierno o si no te expones al sol, B12 en dietas veganas, hierro en mujeres con reglas abundantes, ácido fólico en embarazo. Las analíticas pueden revelar carencias aunque comas bien.

¿Las vitaminas de herbolario son mejores que las de farmacia?

La calidad depende más del fabricante que del lugar de compra. En herbolarios sueles encontrar marcas especializadas en suplementación natural con formas más biodisponibles y menos aditivos. Lo importante es fijarse en la forma del nutriente, la dosis y los ingredientes adicionales, no solo en dónde se compra.